dieta a

PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]

Witam, po miesiącu ogólnorozwojówki, zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem sobie sam 3 dniowy plan, (priorytet klatka) w oparciu o artykuły na forum. Chciałem zaznaczyć, że nie wykonuję żadnych ćwiczeń stojąc, poporstu boję się o swój wzrost. Wydaje mi się, że plan jest OK, ale dla pewności chciałem poznać waszą opinię, ew. zmiany w ćwiczeniach. A więc [...]

Witam nigdy z nikim nie konsulowałem swojej diety, cwiczeń zawsze chodziłem ze starszymi znajomymi i cwiczyłem tak jak oni wiem ze oni tez nigdy nie układali swoich treningów oraz diet pisze żeby ktoś mi pomógł w ułozeniu dobrego treningu na rzezbe bo od tego poniedziałku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Równiez od poniedzaiłku biore sie za [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :172 Cel treningowy :masa+siła Staż treningowy na siłowni :12 miesięcy Uprawiane inne sporty :---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta :bywa różnie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Wzorowany na Partia 2x tydz. przez ostatnie 6 tyg [...]

Plan FBW ćwiczony 3 razy w tygodniu ( wt,czw,sob) 2 plany treningowe. Cel masa. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: [...]

Płeć : Mniej piękna Wiek : 17 lat Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : póki co wszystkie odstawione Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt, ale czy taki "full" to bym sie spierał. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i [...]

witam to jest mój plan ! pon wonle wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 [...]

A jak długo byłeś na CKD, bo żadna dieta redukcyjna nie jest dobra w dłuższym przedziale czasu a już szczególnie CKD, która nota bene nie jest dietą low carb tylko ketogeniczną.

1 kumpel widocznie zna sie najlepiej ;) dieta dietą ale najpierw naucz się poprawnie wykonywac ćwiczenia i nie odpuszcaj sobie treningów a co do odzywiania to jest bardzo wiele tematów na tym forum więc nie bedziesz miał problemów , staraj sie jak narazie jeść jak najwięcej i na początek to zda egzamin a po pewnym czasie jeśli zarazisz się [...]

@Shit, po to są na forum ogary które się znają, żeby czasami opierniczyć i czegoś nauczyć :-D TRENING: Wczoraj nie wyrobiłem się z przedtreningowym i przeniosłem tren na dzisiaj. Kolejna wysokoobrotówka - powtórzeń w p***u jak dla mnie, plecy chyba dostały trochę po dupie xd PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx5 wiosło hantlą [...]

[...] dużo wyrzeczeń, prawdziwie wykańczające MNIE treningi ( pn,sr,pt bieżnia po dwie godziny + proste aeroby, a we wt i czw 2 godziny naprawdę ostrych treningów walki) Na to dieta (jak dla mnie przestraszna!), a efektów praktycznie brak ! Na czymś takim BARDZO SUMIENNIE ganiałem ze 3 miesiące (może ze dwa weekendy gdzie wtrąciłem coś więcej, ale [...]

Mój współczynnik BMR wygląda tak: Współczynnik BMR 1905.33 Kalorie 3286.69 Węglowodany 55% 1807.68kcal = 451.92gram Białko 15%% 493kcal = 123.25gram Tluszcz 30% 986.01kcal = 109.56gram A wczorajsza dieta wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5109fcb7fb6746fe98a5510c5f3abe4e.png

A tak będzie się dzisiaj prezentować moja dieta. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e1bb80e6e4a4ee6b8afb4d5616395f1.png

Dzisiaj dzień wolny od treningu, więc trochę odpocznę, a tak prezentuje się dzisiejsza dieta. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d9291bf746b4ad29b509c8e981630ac.png

Nad dzisiejszym treningiem się jeszcze zastanawiam, więc potem opublikuję co będę robił, a dieta dziś będzie wyglądała tak. :) Oczywiście tam będzie trochę więcej warzyw, ale nie wiem co w domu będzie, dlatego nie zapisałem wszystkich. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eac8e9da37645b2a2e6de04b502aa6b.png Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-09-16 [...]

[...] że dzisiaj pierwszy raz zrobię WOD Barbara: 5 Rund na czas! 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 3 minuty odpoczynku między rundami. :) A tak będzie się dzisiaj prezentować dieta. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abefacaeec2c425e872a172d6e57a721.png Ogólnie będą też inne warzywa, ale jak już nie raz napisałem, nie wiem co będzie w domu. :)

Skoczyła kondycja bo widziałem np. po treningu Angie który zrobiłem w 28-29 min a po jakimś czasie zrobiłem go w 19 :) Tak mniej więcej wygląda dzisiaj moja dieta. W końcu się przemogłem i zrobiłem rano omlet. :) Inspirowałem się omletem Karmowskiego. Przyznam, że dość syty był, ledwo co zjadłem. :P Produkty jak przy posiłku nr. 1 :) [...]

Dzisiaj dzień nie treningowy więc odpoczywam. :) A tak wygląda dieta. Wrzucam późno, bo teraz będę jadł przedostatni posiłek więc sobie wyważyłem wszystko. Tak to wygląda dziś. ^^ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/206900bc36034f618e6dba8e1aa870f8.png

Jak się na Froninga patrzy to ciężko myśleć że mięśnie buduje się tylko przez kulturystykę, a na CF to jedynie się spala. Odpowiednia dieta i napewno efekty będą :-)

Moja dzisiejsza dieta. Sporo obciąłem skoro mam ćwiczenia z głowy na jakiś czas. Tak będzie dobrze czy a bardzo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35fdef0daddc4ced899cd73196413d25.png